「イライラする!」

何事に対してもイライラする、そんな日が誰にもあるものです。物事が自分の思い通りにいっていない日や体調が不調である日など、周りからのちょっとした言葉や些細な出来事に敏感に反応してしまい、イライラや怒りを感じやすくなることがあるものです。

例えば、渋滞に巻き込まれた、列に並んでいたら割り込みをされた、汚れたお皿が流しにおきっぱなしにしてあった、子供が言うことをきいてくれない、休みをとったら皮肉をいわれた、夜遅くに勧誘電話があった、近所の人がうるさいなど、自分の価値観と合わないことや自分が納得ができないことが起こると不快感を感じるのは自然なことです。

しかし、イライラして得することはあまりないものです。今回は「イライラする!」そんなときに誰もが瞬時に、または、簡単にできるイライラ解消法というのをご紹介しましょう。

生活のリズムを整えましょう。

最近、忙しくって生活のリズムがくるってしまっているということはありませんか?生活のリズムを整えるだけでも心の悩みが解決できると言われているほど、規則正しい生活を送る心がけをすることはとても大切です。規則正しい生活により、精神の安定、エネルギーレベルの維持、ストレスからの心のリセットを行うことができます。バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動を行うなどの生活のバランスの改善が精神的バランスの改善にもつながるとされています。

些細なことに目くじらをたてない、やきもきしない。

後で考えてみるとそれほど怒りを感じることのことでもなかった事柄において、イライラして配偶者や家族と衝突してしまったというような経験が誰にもあるのではないでしょうか。そんなとき、キレてしまう前に、自己チェックをしてみましょう。これは死活に関わる問題であるのか、イライラして自分/相手の一日を台無しにする価値があるほどのことであるのか、または、自分は相手の行動に対し、勝手な動機というものを付け加えてしまい、必要以上に腹立たしく感じていないだろうかなど。

あるものを数えてみましょう。

特に、気持ちが沈みがちになっているとき、イライラしているときなどは、「あなたには何々があるじゃない」なんて言われたところで更にイライラが募ってしまうばかりですが、そんなときほど、ありがたく思えること、感謝できること、自分が幸せだと感じられることを数えてみることが大切になるのではないでしょうか。「家がある」、「健康がある」、「家族がある」など今の自分に恵まれているものを数えてみましょう。イライラした出来事に関しての見方が変わることもあるのではないでしょうか。

深呼吸しましょう。

イラっとしてその瞬間の気持ちに流されてしまい、後に後悔する行動をとってしまうことがあるものです。イラっとしたら、まず、一息、行動を起こす前に深呼吸をしてみましょう。一息つくことにより、イライラ感により偏狭していた視野が広がり、そのイラっとする理由になった出来事に対し、冷静に対応できる機会を生み出すことができるのではないでしょうか。

基本的にイライラや怒りを感じやすくなる時というのは心に疲れが溜まっていることが多いものです。心に疲れが溜まっているとやはりさらりと流せるものも流せなくなってしまうものです。心に疲れが溜まる=体内のストレスホルモンの増加となります。ゆえに、ストレスホルモンが増加しずぎれば、心身のバランスも崩れてしまいます。

イライラ感というのは心の疲れの症状のあらわれであり、イライラ度が増すというのは心の不調が進行しているというお知らせ信号です。最近笑顔が少なくなったとか、笑うことが少なくなってしまったなど、時々、自分の心の疲れチェックしてあげることもとても大切なイライラ感を進行させない対策となるでしょう。

イライラすると一言でいってもいろいろなイライラがありますが、イライラ感、焦燥感というのものが度を過ぎてしまっている場合は注意を払う必要があります。下記のようなイライラ感に悩まされてるという方はありませんか?

  • 以前に比べてイライラしやすくなった。
  • 気が付いたらいつもイライラしている自分がいる。
  • どうにもならならい憤りを感じる。
  • イライラ感を抑えるためにお酒を飲む、または、何かを食する。
  • 毎日のようにイライラを感じる。
  • 常に神経がピリピリした状態で眠れない。
  • 行き詰まりを感じるイライラが続く。
  • 何をしていてもイライラ感から解消されない。
  • 漠然とした不安を感じ、なんだかイライラする。
  • イライラ感を抑えることができない。
  • 理由もないのにイライラしてしょうがない。
  • 常になにかに急かされている感じがし、キレてしまうことが多い。
  • 仲のよい友達に対しても不機嫌な態度で対応してしまうことが多い。
  • イライラ感のため、周囲の人との摩擦がたえない。
  • 周りから最近怒りっぽいねと言われる。

上記のようなタイプのイライラに悩まされている場合、なんらかの心理的疾患を抱えていることが多くみられるでしょう。

こあきバイヤーズドルフ

Lifescape Counseling LLC のオーナー、メンタルヘルスカウンセラー、クロスカルチャーコンサルタント。日本語にて様々な心のケアサービスを提供。

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